Diabetes : हाय ब्लड शुगर आहे? मग या चार भाज्या खा.. मधुमेह सामान्य पातळीवर राहील

High Blood Sugar : मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे खूप महत्त्वाचे आहे. घाम येणे आणि मधुमेहाच्या रुग्णांना जास्त लघवी होते, त्यामुळे त्यांच्या शरीरात निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो. शरीरात पाण्याची कमतरता असताना, रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू लागते. तेव्हा, मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आहाराची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

आहारात कमी कर्बोदके, जास्त प्रथिने आणि फायबरयुक्त पाणीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य राहू शकते. जर मधुमेहाच्या रुग्णांनी शरीर सक्रिय ठेवले, ताणतणाव नियंत्रित केला आणि आहाराची काळजी घेतली तर, ते रक्तातील साखरेची पातळी सहजपणे नियंत्रित करू शकतात.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी रक्तातील साखर सामान्य ठेवण्यासाठी दररोज भाज्या खाव्यात. ताज्या, ग्रील्ड किंवा वाफवलेल्या भाज्या खाल्ल्याने शरीराला पुरेसे पोषण आणि ऊर्जा मिळते, जी रक्तातील साखर सामान्य ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने अशी शिफारस केली आहे की, तुम्ही तुमच्या जेवणात तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग स्टार्च नसलेल्या भाज्यांनी भरणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात पालक, गाजर आणि टोमॅटो सारख्या भाज्यांचा समावेश करा. या भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, परंतु त्या पोषण आणि फायबरने समृद्ध असतात, ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होण्यास मदत होते.

मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आहारात फायबर, व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेल्या भाज्या खाणे महत्त्वाचे आहे. या भाज्या खाल्ल्याने रक्तातील साखर सामान्य राहते, शरीराला पुरेशी ऊर्जा आणि पोषण देखील मिळते. जाणून घेऊया, कोणत्या भाज्यांमध्ये साखरेची पातळी कमी असते आणि ज्या मधुमेह नियंत्रित करतात.

हेही वाचा - Health Tips : 'हार्ट अटॅकला चुकून गॅसची समस्या समजू नका,' जाणून घ्या, कसा ओळखायचा फरक

फ्रेंच बीन्सचे सेवन करा मधुमेहाच्या रुग्णांनी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी फ्रेंच बीन्सचे सेवन करावे. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या या बीन्सचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण भरपूर असते. त्यात असलेले विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर पचन सुधारते आणि साखरेचे शोषण मंदावते. कमी कॅलरीज आणि साखर नसलेली ही भाजी मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी योग्य आहे. अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वांनी समृद्ध असलेली ही भाजी जळजळ नियंत्रित करते आणि इन्सुलिनचे कार्य सुधारते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी जर ते खाल्ले तर खाल्ल्यानंतर साखरेचे प्रमाण वाढण्याची भीती राहणार नाही.

पालक आणि केल खा हेल्थलाइनच्या मते, पालक आणि केल यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा मधुमेह नियंत्रित करण्यात जादुई प्रभाव पडतो. या भाज्यांमध्ये पोषक तत्त्वे भरपूर असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण खूप कमी असते. या भाज्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर जास्त परिणाम करत नाहीत. व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असलेल्या या भाज्या खाल्ल्याने मधुमेहाच्या रुग्णांची जळजळ नियंत्रणात राहते आणि पेशींचे नुकसान देखील कमी होते.

भेंडीचे सेवन करा मधुमेहाच्या रुग्णांनी रक्तातील साखर सामान्य करण्यासाठी भेंडीचे सेवन करावे. फायबरयुक्त भेंडीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या जीवनसत्त्वे भरपूर असतात. या भाजीचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि रक्तातील साखर सामान्य राहते. भेंडीमध्ये विरघळणारे फायबर असतात, जे पोटात जेल बनवतात. हे जेल साखरेचे शोषण कमी करते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य राहते.

हेही वाचा - Health Tips: आता छोट्या-मोठ्या पाठदुखीला करा गुडबाय; या सोप्या घरगुती उपायांनी लगेच येईल गुण

(Disclaimer : ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)