डिहायड्रेशन आणि उष्माघात टाळण्यासाठी अशी घ्या स्वतःची काळजी

मुंबई : उन्हाळा सुरू झाला आहे. दिल्ली, उत्तर प्रदेश, महाराष्ट्र, राजस्थान, मध्य प्रदेश आणि देशाच्या इतर भागात पारा 40 च्या आसपास पोहोचू लागला आहे. त्याचवेळी काही भागात पारा 40 अंशांच्या पुढे गेला आहे. अशा परिस्थितीत बाहेर जाण्यापूर्वी वाढत्या उष्णतेचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ नये म्हणून, तीव्र सूर्यप्रकाश आणि उष्ण वाऱ्यांपासून तुमच्या शरीराचे संरक्षण करण्याची व्यवस्था करणे महत्वाचे आहे. उशीर न करता, कडक उन्हापासून आणि उष्णतेच्या लाटेपासून बचाव करण्यासाठी कोणती खबरदारी घ्यावी ते जाणून घेऊया...

उष्णतेच्या लाटांपासून तुमच्या त्वचेचे संरक्षण कसे करावे जेव्हाही तुम्ही बाहेर जाल तेव्हा तुमचा चेहरा व्यवस्थित झाकून घ्या. तसेच सुती कपडे घाला. हे तुमच्या संपूर्ण शरीराचे सूर्याच्या तीव्र किरणांपासून संरक्षण करेल. याशिवाय बाहेर जाण्यापूर्वी केवळ चेहऱ्यावरच नाही तर हात आणि पायांनाही सनस्क्रीन लावा. हे तुमच्या त्वचेचे हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून संरक्षण करेल. जर तुम्ही बराच वेळ उन्हात राहिलात तर दर 2 तासांनी सनस्क्रीन लावत राहा. कारण सनस्क्रीन लोशनचा परिणाम जास्त काळ टिकत नाही.  जर तुम्ही सायकलवरून बाहेर जात असाल तर हातमोजे आणि हेल्मेट घालावे. हे तुमच्या त्वचेचे उन्हापासून संरक्षण करेल. 

हेही वाचा : उन्हाळ्यात तुमचा चेहरा थंड ठेवतील हे 5 फेस पॅक, कसे वापरायचे ते जाणून घ्या

उष्णतेच्या लाटांपासून केसांचे संरक्षण कसे करावे तीव्र सूर्यप्रकाश तुमचे केस कोरडे आणि निर्जीव बनवू शकतो. यामुळे तुमच्या केसांमधील ओलावा निघून जाऊ शकतो. म्हणून, उन्हात बाहेर पडण्यापूर्वी तुमचे केस स्कार्फने व्यवस्थित झाकून घ्या. यामुळे केसांची गुणवत्ता खराब होणार नाही. 

'या' गोष्टींचीही काळजी घ्या उन्हाळ्यात जेव्हा तुम्ही बाहेर जाल तेव्हा नेहमी सोबत पाण्याची बाटली ठेवा. अधूनमधून पाणी पित राहा. उन्हाळ्याच्या दिवसात तुम्ही ओआरएस देखील पिऊ शकता. याशिवाय तुम्ही लिंबू पाणी, कच्च्या आंब्याचे पेय, लस्सी इत्यादी देखील पिऊ शकता. तसेच बाहेर जाताना सोबत छत्री ठेवा. कडक उन्हापासून बचाव करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याशिवाय डोक्यावर टोपी आणि डोळ्यावर चष्मा घाला. त्याचवेळी उन्हाळ्याच्या काळात अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन टाळा. यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता निर्माण होऊ शकते. तातडीचे काम नसल्यास सकाळी 11 ते दुपारी 3 या वेळेत बाहेर न जाण्याचा प्रयत्न करावा. गडद रंग आणि जड कपडे घालणे टाळा. याशिवाय उन्हाळ्यात शिळे अन्न खाणे टाळा. 

उन्हाळ्यात काय खावे उन्हाळ्यात सॅलड खा. हे शरीराला थंडावा देते आणि पाण्याची गरज पूर्ण करते. शरीराला थंडावा देणारी द्राक्षे आणि संत्री अशी फळे खा. ताकामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे पचनसंस्था मजबूत करतात आणि शरीराला थंडावा देतात.

Disclaimer : ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.