वजन वाढण्यासाठी वापरा 'ह्या' ट्रिक

वजन कमी असणे जसे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे, तसेच खूप जास्त वजन असणे देखील त्रासदायक ठरू शकते. शरीराचे योग्य वजन राखणे आवश्यक आहे, कारण खूप कमी वजनामुळे शरीर कमजोर होते आणि वेगवेगळ्या आजारांना आमंत्रण मिळते. त्यामुळे ज्या लोकांचे वजन कमी आहे आणि त्यांना वजन वाढवायचे आहे, त्यांनी योग्य आहार आणि जीवनशैली अवलंबवणे गरजेचे आहे. वजन वाढवण्यासाठी काही घरगुती उपाय खूप प्रभावी ठरू शकतात.

1. आहारात कॅलोरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा
वजन वाढवण्यासाठी आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात कॅलोरी असलेले पदार्थ असणे गरजेचे आहे. भात, गहू, ज्वारी, बाजरी यासारखे धान्य, तसेच केळी, आंबा, सफरचंद यांसारखी फळे आहारात घ्या.

2. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन
दूध, तूप, लोणी, दही यांसारखे पदार्थ वजन वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. रोज सकाळी आणि रात्री एक ग्लास दूध प्या. दूधात बदाम, खजूर, मध किंवा शतावरी पावडर मिसळल्यास अधिक फायदेशीर ठरते.

3. सुकामेवा आणि नट्स खा
बदाम, काजू, अक्रोड, मनुके यांसारख्या सुकामेव्यात भरपूर प्रमाणात चांगले मेद आणि पोषक तत्त्व असतात, जे वजन वाढवण्यास मदत करतात. रोज रात्री दूधासोबत ४-५ बदाम आणि २-३ खजूर खाल्ल्यास चांगले परिणाम दिसतात.

हेही वाचा: घरबसल्या एका क्लिकवर होणार ई-केवायसी

4.  प्रथिनयुक्त आहार घ्या
वजन वाढवण्यासाठी प्रथिनयुक्त पदार्थ खाणे गरजेचे आहे. मसूर, हरभरा, सोयाबीन, पनीर, अंडी, मासे आणि मटण यांसारखे पदार्थ आहारात घ्या. प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस मदत करतात आणि निरोगी वजन वाढवतात.

5. वारंवार आणि संतुलित आहार घ्या
एकाच वेळी भरपूर न खाता दिवसातून ५-६ वेळा थोडे थोडे खा. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळेल आणि वजन वाढण्यास मदत होईल.

6. व्यायाम आणि योग करा
फक्त आहार वाढवून वजन वाढत नाही, त्यासाठी योग्य व्यायाम आणि योग करणे महत्त्वाचे आहे. वेट लिफ्टिंग, सूर्यनमस्कार, प्राणायाम आणि ध्यान यामुळे शरीर सुदृढ होते आणि वजन वाढण्यास मदत होते.

7. तणाव आणि झोपेची काळजी घ्या
तणावामुळे वजन कमी होऊ शकते, त्यामुळे तणावमुक्त राहा. तसेच पुरेशी झोप घेतली नाही तर शरीर व्यवस्थित पोषण शोषून घेऊ शकत नाही, त्यामुळे रोज ७-८ तास झोप आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि निरोगी जीवनशैली आवश्यक आहे. हे घरगुती उपाय अवलंबल्यास तुम्हाला निश्चितच सकारात्मक परिणाम दिसून येतील.

Disclaimer:  ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.