Bone Cracking Sound : धावपळीचे जीवन आणि वेळी-अवेळी खाण्याच्या सवयींमुळे अनेक आजार शरीरात घर करत आहेत. यासोबतच शरीरही हळूहळू कमकुवत होऊ लागते आणि नंतर हाडांमध्ये वेदना आणि कमकुवतपणा येऊ लागतो. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे, अगदी लहान वयातच हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि त्यातून कट-कट आवाज येऊ लागतो. जर लहान वयातच हाडांमधून कट-कट आवाज येऊ लागले, तर ती फक्त एक किरकोळ समस्या असू शकत नाही. हे ऑस्टियोपोरोसिस किंवा संधिवातासारख्या हाडांशी संबंधित आजारांचे लक्षण असू शकते.
अनेक लोकांना बोटे आणि पायांची बोटे मोडण्याची सवय असते. म्हणून जेव्हा त्यांचे गुडघे किंवा इतर कोणतेही मोडल्यासारखा आवाज येतो, तेव्हा ते त्याकडे दुर्लक्ष करतात. जर लहान वयातच हाडांमधून कट-कट किंवा मोडल्यासारखा आवाज येऊ लागला, तर ती फक्त एक किरकोळ समस्या असू शकत नाही. हे 'ऑस्टियोपोरोसिस' किंवा संधिवात सारख्या हाडांशी संबंधित आजारांचे लक्षण असू शकते. सहसा, ही समस्या वाढत्या वयानुसार उद्भवते, परंतु जीवनशैली, अपुरे पोषण असलेला आहार आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे तरुणांमध्ये ही समस्या वेगाने वाढत आहे. कन्नौज येथील सरकारी वैद्यकीय महाविद्यालयातील ऑर्थोपेडिक सर्जन प्रा. डॉ. सी.पी. पाल यांनी हाडांच्या कमकुवतपणामुळे होणारे आजार आणि ते टाळण्यासाठीचे उपाय स्पष्ट केले आहेत.
हेही वाचा - Tiger Parenting : टायगर पेरेंटिंग म्हणजे काय? त्यामुळे काय नुकसान होऊ शकतं? तुमचं मूलही याचा बळी आहे का?
ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?
खरंतर, ऑस्टियोपोरोसिस हा हाडांशी संबंधित असा आजार आहे, ज्यामध्ये हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात. यामध्ये हाडांची घनता कमी होते. यामुळे किरकोळ दुखापत किंवा आघातानेही फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. जसजसे आपले वय वाढत जाते, तसतसे आपल्या सांध्यांमध्ये क्रॅकिंगचे आवाज येऊ लागतात, कारण आपल्या सांध्यांमधील काही कार्टिलेज वयानुसार खराब होतात. ज्यामुळे कधीकधी आवाज, वेदना आणि सूज येते.
हाडांमधून आवाज येण्याची मुख्य कारणे
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे याचे मुख्य कारण आहे. मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सर्वात महत्त्वाचे आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
जास्त जंक फूड आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स यामुळे शरीरात आम्लता वाढते, ज्यामुळे शरीरात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते.
शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे हाडे कमकुवत होतात. म्हणजेच, जास्त वेळ बसणे, बैठी कामं, बैठी जीवनशैली आणि कमी व्यायाम केल्याने हाडे कमकुवत होऊ लागतात.
याउलट, जास्त किंवा चुकीचा व्यायाम केल्यामुळेही हाडांवर ताण देखील वाढू शकतो. जास्त व्यायामाही शरीरासाठी आणि हाडांसाठी योग्य नाही.
हार्मोनल असंतुलनामुळे हाडांची ताकद कमी होऊ लागते. महिलांमध्ये इस्ट्रोजेनची कमतरता आणि पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
हाडे मजबूत करण्यासाठी काय करावे?
हाडे मजबूत करण्यासाठी योग्य आहार आणि चांगली जीवनशैली खूप महत्वाची आहे. यासाठी, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ जसे की दूध, दही, चीज, बदाम, तीळ, पालक, सोयाबीन इत्यादींचे सेवन खूप फायदेशीर ठरू शकते. यासोबतच, व्हिटॅमिन डी हाडांसाठी सर्वात आवश्यक पोषक घटकांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन डीची गरज पूर्ण करण्यासाठी अंड्याचा पिवळा भाग, मासे आणि मशरूम खा. यासोबतच, डाळी, काजू, बिया आणि हिरव्या भाज्या यांसारखे प्रथिने आणि मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ देखील हाडांसाठी फायदेशीर आहेत.
व्यायाम करा
हाडे मजबूत करण्यासाठी वजन उचलण्याचे व्यायाम खूप प्रभावी आहेत. चालणे, धावणे आणि उड्या मारणे यामुळे हाडे मजबूत होतात. याशिवाय, योगा आणि स्ट्रेचिंग केल्याने हाडे आणि सांध्यामध्ये लवचिकता येते.
तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा
तुमचे वय 35-40 च्या दरम्यान असेल किंवा अधिक त्रास असेल तर संबंधित विषयातील तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या शारीरिक स्थितीनुसार डॉक्टर योग्य ती ट्रीटमेंट सुरू करतील. अशा परिस्थितीत ही ट्रीटमेंट पहिल्यापासून ते शेवटपर्यंत पूर्ण करा. ती मध्येच सोडून देऊ नका.
अस्वीकरण : ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
हेही वाचा - Welcome Your Baby : डिलिव्हरीसाठी हॉस्पिटलमध्ये जाताना करा अशी तयारी, 'या' वस्तू बॅगेत आधीच भरून ठेवा