रक्तदाब वाढला तर बीपीच्या समस्येवर मात करण्यासाठी 'या' गोष्टींचे सेवन करा

मुंबई : उच्च रक्तदाबाची समस्या ही अशी समस्या आहे जी थेट आरोग्यावर परिणाम करते. जर त्यावर वेळीच नियंत्रण मिळवले नाही तर त्यामुळे शरीराचे मोठे नुकसान होऊ शकते. उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी बरेच लोक औषधे घेतात. पण या समस्येपासून नैसर्गिकरित्या सुटका मिळवण्यासाठी तुमच्या आहारात काही बदल करणे आवश्यक आहे. घरी कोणत्या गोष्टींचे सेवन करून तुम्ही उच्च रक्तदाब नियंत्रित करू शकता ते जाणून घ्या... 

नारळ पाणी प्या 
नारळपाणी शरीराला भरपूर पाणी पुरवते. पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी, तुम्ही दररोज एक नारळ पाणी प्यावे. नारळ पाणी उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. नारळ पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीराला पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम मिळते जे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि ताण कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.

तुमच्या रोजच्या आहारात 'हे' समाविष्ट करा
दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास ताजे नारळ पाणी प्यावे. तुम्ही दिवसातून दोन नारळ पाणी पिऊ शकता. उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण नारळाचे पाणी त्यांच्या दैनंदिन आहार योजनेचा भाग बनवू शकतात.

हेही वाचा : व्हिटॅमिन-बी12 ची कमतरता आहे?, मग झोपण्यापूर्वी 'हे' 3 पदार्थ नक्की खा

भोपळ्याच्या बिया फायदेशीर ठरू शकतात 
भाज्या शरीरासाठी खूप पौष्टिक असतात. पण काही भाज्यांच्या बिया देखील शरीराला फायदेशीर ठरतात. भोपळ्याच्या बिया खाण्यास चविष्टच नसतात तर रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठीही ते फायदेशीर ठरू शकतात. भोपळ्याच्या बियांमध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आणि एल-आर्जिनिन सारखे घटक आढळतात, जे बीपी नियंत्रित करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात.

शरीराला फायदे मिळवण्यासाठी कसे खावे?
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, दररोज 1-2 मूठभर (सुमारे 30 ग्रॅम) भाजलेल्या भोपळ्याच्या बिया खा. तुम्ही भोपळ्याच्या बिया सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता. दही किंवा फ्रूट स्मूदीमध्ये मिसळून सेवन करता येते.

हिबिस्कस चहा पिणे फायदेशीर आहे
तुमच्या आहारात हिबिस्कस चहाचा समावेश करून रक्तदाब नियंत्रित केला जाऊ शकतो. हिबिस्कस चहा केवळ रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठीच नाही तर तुमचे एकूण आरोग्य मजबूत करण्यासाठी देखील प्रभावी ठरू शकते.

तुमच्या आहारात 'हे' समाविष्ट करा
2 चमचे वाळलेल्या हिबिस्कसच्या फुलांचे तुकडे 1 कप पाण्यात मध किंवा गूळ घालून उकळवा. दररोज सकाळी ते पिण्यास सुरुवात करा. काही दिवसांत तुम्हाला फायदे दिसायला लागतील.

नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, निरोगी जीवनशैली आणि कमी मीठ सेवन करण्यासोबत नारळ पाणी, हिबिस्कस चहा आणि भोपळ्याच्या बियांचे सेवन केल्याने उच्च रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते हे तुम्ही लक्षात ठेवले पाहिजे.

(Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)