Lose Belly Fat : पोटाची चरबी तुमच्या व्यक्तिमत्त्वालाच बिघडवत नाही तर, ते अनेक गंभीर आजारांचे मूळ देखील बनू शकते. वजन कमी करण्यासाठी लोक जिममध्ये, डाएटमध्ये तासनतास घाम गाळतात. परंतु, कधीकधी त्याचा रिझल्ट उशिरा मिळतो. अशा परिस्थितीत, 'प्लँक' ही एक अतिशय सोपी पण प्रभावी पद्धत आजकाल लोकप्रिय होत आहे. चला जाणून घेऊया, ती कशी केली जाते आणि त्याचे फायदे काय आहेत
प्लँक हा एक शरीराच्या वजनाचा व्यायाम आहे ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती हातांच्या (कोपरापासून तळहातापर्यंत) आणि पायाच्या बोटांच्या मदतीने आपले शरीर जमिनीपासून वर उचलते आणि सरळ धरते. या दरम्यान, शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ रेषेत असले पाहिजे. दररोज फक्त 1 मिनिट असे केल्याने पोटाची चरबी कमी होण्यास सुरुवात होते.
हेही वाचा - Hibiscus Tea : जास्वंदाचे फूल आरोग्यासाठी वरदान! आयुर्वेदात सांगितलंय याचं महत्त्व
प्लँकमुळे कोअर स्नायू, म्हणजेच पोट आणि कंबरेमधील स्नायू मजबूत होतात. हा व्यायाम केवळ पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करत नाही तर शरीराची स्थिरता आणि संतुलन देखील सुधारतो. त्याच्या दैनंदिन सरावाने चयापचय गतिमान होतो, ज्यामुळे शरीर जास्त कॅलरीज बर्न करते.
सर्वप्रथम, योगा मॅटवर पोटावर झोपा. नंतर कोपर 90 अंशांवर वाकवून शरीर वर उचला. आता शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ ठेवा. यानंतर, पोट आत ओढा आणि श्वास सामान्य ठेवा. सुरुवातीला 20-30 सेकंदांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू ते 1 मिनिटापर्यंत वाढवा.
फिटनेस तज्ज्ञांचं असं म्हणणं आहे की, दररोज प्लँक केल्याने पोटाची चरबी लवकर कमी होते. कारण, या पोझिशनमध्ये थेट पोटावरील चरबीला लक्ष्य केले जाते.शिवाय, या स्थितीत पाठीचे आणि मानेचे स्नायू देखील मजबूत होतात.
हेही वाचा - मुले रात्री लवकर झोपत नाहीत? शांत झोपवण्यासाठी फॉलो करा 'या' सोप्या टिप्स
(Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)