उन्हाळा सुरू झाला की शरीरातील पाण्याचे प्रमाण झपाट्याने कमी होऊ लागते. घामाच्या स्वरूपात शरीरातून मोठ्या प्रमाणात पाणी बाहेर टाकले जाते, त्यामुळे शरीर निर्जलीकरणाच्या (डिहायड्रेशन) समस्येला सामोरे जाऊ शकते. त्यामुळे उन्हाळ्यात योग्य प्रमाणात पाणी पिणे आणि शरीर हायड्रेटेड ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
उन्हाळ्यात किती पाणी प्यावे?
तज्ज्ञांच्या मते, प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला किमान 8 ते 10 ग्लास (2.5 ते 3 लिटर) पाणी प्यावे. मात्र, शारीरिक श्रम, बाहेरची उष्णता आणि शरीराची गरज लक्षात घेऊन हे प्रमाण अधिक असू शकते. जास्त घाम येत असल्यास, कसरत करत असल्यास किंवा उन्हात जास्त वेळ घालवत असल्यास पाण्याचे प्रमाण वाढवले पाहिजे.
हेही: नागपूर राडा प्रकरणी काय म्हणाले रामगिरी महाराज?
पाणी पिताना घ्यावयाच्या काही महत्त्वाच्या खबरदाऱ्या
सतत थोड्या-थोड्या प्रमाणात पाणी प्यावे – एकाच वेळी खूप जास्त पाणी पिऊ नये. यामुळे अन्नपचनावर परिणाम होऊ शकतो.
गार आणि थंड पाण्याचा अतिरेक करू नका – गरम वातावरणातून आल्यावर लगेचच थंड पाणी पिल्यास घशाला त्रास होऊ शकतो.
शुद्ध व स्वच्छ पाणी प्या – पाणी नेहमी उकळून किंवा फिल्टर केलेले असावे, कारण उन्हाळ्यात दूषित पाणी प्यायल्याने पोटाचे विकार वाढू शकतात.
फळांचे रस, ताक, नारळपाणी यांचा समावेश करा – केवळ पाणीच नव्हे, तर शरीराला इलेक्ट्रोलाइट्स आणि आवश्यक खनिजे मिळण्यासाठी नैसर्गिक पेयांचे सेवन करणे फायदेशीर ठरते.
कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा – चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल यामुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण आणखी कमी होऊ शकते.
उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी टिप्स
बाहेर जाताना पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.
उन्हात शक्यतो कमी वेळ राहण्याचा प्रयत्न करा.
हलके आणि सूती कपडे परिधान करा.
आहारात फळे आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
उन्हाळ्यात पाण्याचे प्रमाण संतुलित ठेवल्यास उष्णतेच्या तक्रारी टाळता येतात आणि शरीर ताजेतवाने राहते. त्यामुळे नियमित पाणी प्या आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या