आजकालच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीमुळे मधुमेह म्हणजेच शुगर हा अनेकांसाठी चिंतेचा विषय बनला आहे. एकदा का शुगर वाढली, की ती नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत गरजेचे असते. अन्यथा, हृदयविकार, मूत्रपिंडाच्या समस्या आणि दृष्टीवर परिणाम होऊ शकतो. मग, नेमकी कोणती काळजी घ्यावी आणि कोणते उपाय करावेत? चला जाणून घेऊया!
शुगर असताना घ्यायची काळजी: आहारावर नियंत्रण:आपल्या आहारात जास्त प्रमाणात गोड पदार्थ, पांढरा भात, मैदा, बटाटा आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. याऐवजी संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, फळे आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
हेही वाचा: गर्भवती महिलेने गिळली बॉलपिन
नियमित व्यायाम: चालणे, सायकलिंग, योगासने किंवा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते. दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा.
ताणतणाव दूर ठेवा: मानसिक तणावामुळेही शुगर वाढू शकते. ध्यान, योगा किंवा संगीत ऐकणे यामुळे मन शांत राहते आणि साखर नियंत्रणात राहते.
पुरेशी झोप घ्या: कमी झोपेमुळे शरीरात इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होते. त्यामुळे दररोज ७-८ तास झोप आवश्यक आहे.
नियमित वैद्यकीय तपासणी: रक्तातील साखरेची पातळी वेळोवेळी तपासा आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार औषधे घ्या.
शुगर कमी करण्याचे घरगुती उपाय:
मेथीचे पाणी: रात्री भिजवलेली मेथी सकाळी उपाशीपोटी घेतल्याने साखर नियंत्रणात राहते.
दालचिनी: गरम पाण्यात दालचिनी पूड टाकून प्यायल्याने रक्तातील साखर कमी होते.
आवळा आणि कडुलिंब: हे नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर कमी करण्यात मदत करतात.
बदाम आणि अक्रोड: हे लो-कार्ब आणि फायबरयुक्त असल्याने मधुमेहींसाठी फायदेशीर ठरतात.
भरपूर पाणी प्या: शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे गरजेचे आहे.
शुगर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी योग्य आहार, नियमित व्यायाम, मानसिक स्थैर्य आणि वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही वरील सवयी आचरणात आणल्या, तर मधुमेहावर नियंत्रण मिळवणे सहज शक्य आहे.