Vitamin B12 Deficiency: आपल्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणे खूप गरजेचे असते. अन्यथा, शरीर योग्यरित्या कार्य करु शकत नाही. जर शरीर खूप थकलेले असेल आणि हात-पाय सुन्न होत असतील तर हे शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दर्शवते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे खूप कमी अन्नपदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 असते. ज्यामुळे त्याची कमतरता माणसांना जास्त जाणवते. परंतु बऱ्याच लोकांना या कमतरतेबद्दल माहित नसते. जर ही लक्षणे शरीरात दिसत असतील तर व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असू शकते.
सततचा थकवा
जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळूनही थकवा जाणवत राहिला तर ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था 2024ने असे म्हटले आहे की जर थकव्याचे कोणतेही स्पष्ट कारण नसेल आणि वय 50 वर्षांपेक्षा कमी असेल तर ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे असू शकते. खरं तर, व्हिटॅमिन बी 12 लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी सर्वात महत्वाचे आहे. या रक्तपेशी संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन पुरवतात, परंतु पुरेशा व्हिटॅमिन बी 12 शिवाय, पेशींना ऑक्सिजन पुरवता येत नाही आणि त्या थकतात.
हात आणि पायांमध्ये मुंग्या येणे, सुन्नपणा येणे
जर हातपायांमध्ये मुंग्या येणे किंवा शरीर पूर्णपणे सुन्न झाले तर ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण आहे. जेव्हा व्हिटॅमिन बी 12ची पातळी कमी होते तेव्हा नसा खराब होतात आणि कधीकधी शरीरात पिन टोचल्यासारखे सेन्सेशन होऊ लागते. सहसा, शाकाहारी आहाराने व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता पूर्ण होत नाही. यासाठी, फोर्टिफाइड वनस्पती-आधारित दूध, सॅल्मन आणि ट्राउटच्या मदतीने ही कमतरता दूर केली जाते.
हेही वाचा: Clove and Garlic Water: लवंग-लसूण पाण्याचे गुपित; छोटासा उपाय, मोठे आरोग्य फायदे
त्वचेमध्ये पिवळेपणा
पिवळी त्वचा हे व्हिटॅमिन बी12 च्या कमतरतेचे लक्षण आहे. लाल रक्तपेशींचे अयोग्य कार्य आणि शरीरात बिलीरुबिन सोडल्यामुळे, त्वचा पिवळी दिसते आणि कधीकधी अशक्तपणामुळे देखील दिसतो. अमेरिकन अकादमी ऑफ डर्मेटोलॉजीच्या अहवालानुसार, यकृताच्या आजाराशिवाय कावीळ झालेल्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमाण कमी असते.
मूड स्विंग्स, नैराश्य आणि स्मरणशक्ती कमी होणे
व्हिटॅमिन बी12 केवळ शरीरावरच नाही तर मेंदूवरही परिणाम करते. 2024 च्या हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अभ्यासात असे आढळून आले की व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता मूड डिसऑर्डर, नैराश्य आणि चिडचिडेपणाशी जोडलेली आहे. खरं तर, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनसारखे न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यासाठी व्हिटॅमिन बी12 आवश्यक आहे. 2025 मध्ये प्रकाशित झालेल्या क्लिनिकल पुनरावलोकनात असे आढळून आले की नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या सुमारे 25 टक्के वृद्धांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 ची कमतरता असल्याचे आढळून आले.
तोंड येणे आणि जीभ सुजणे
जिभेला सूज येणे आणि जळजळ होणे या समस्येला ग्लोसिटिस म्हणतात. तोंडात होणारे हे अल्सर व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण आहेत.
(Disclaimer : ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)