Food Before Sleep : सध्याच्या धावपळीच्या युगात शांत आणि चांगली झोप लागणं हे नशिबाचं काम झालं असण्याची परिस्थिती बनली आहे. अनेक ताण-तणाव, चुकीचा आहार इत्यादी कारणांनी शांत-चांगली झोप लागत नाही. चांगली आणि शांत झोप लागण्यासाठी आपल्या आहाराची खूप महत्त्वाची भूमिका असते. योग्य वेळी योग्य गोष्टी खाल्ल्याने शरीराला आराम मिळतो आणि झोप चांगली लागते. याउलट, काही चुकीच्या सवयींमुळे झोप उडते. आज आपण याविषयी सविस्तर जाणून घेऊ.
रात्री चांगली झोप लागण्यासाठी काय खावे?
- दूध: रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध पिणे एक चांगला उपाय आहे. दुधात ट्रिप्टोफॅन नावाचे अमिनो आम्ल असते, जे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनची निर्मिती करण्यास मदत करते. हे दोन्ही घटक झोपेसाठी आवश्यक असतात.
- केळी: केळीमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असतात, जे स्नायूंना आराम देतात. तसेच त्यात असलेले ट्रिप्टोफॅन झोप सुधारण्यास मदत करते.
- बदाम आणि अक्रोड: यांसारख्या सुक्या मेव्यामध्ये मॅग्नेशियम असते, जे स्नायू आणि मज्जासंस्थेला आराम देते.
- ओट्स आणि दलिया: रात्रीच्या जेवणात ओट्स किंवा दलिया खाणे चांगले आहे. यामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असतात, जे हळूहळू पचतात आणि शरीरातील साखर संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.
- चिकन किंवा मासे: जर तुम्ही मांसाहार करत असाल तर चिकन किंवा मासे खाऊ शकता. यात ट्रिप्टोफॅन असते, जे झोपेसाठी फायदेशीर आहे.
हेही वाचा - Eat Raw Tomato Everyday : दररोज एक तरी कच्चा टोमॅटो खा.. हृदयासाठी आश्चर्यकारक फायद्यांसह मूडही होईल फ्रेश
रात्री काय खाणे-पिणे टाळावे?
- जास्त जेवण: रात्री झोपण्यापूर्वी पोटभर जेवणे टाळा. जास्त जेवल्याने पचनक्रिया मंदावते आणि पोट जड झाल्यामुळे अस्वस्थ वाटू शकते. यामुळे झोप लागत नाही.
- मसालेदार आणि तळलेले पदार्थ: रात्री मसालेदार किंवा जास्त तेलकट पदार्थ खाल्ल्यास छातीत जळजळ (heartburn) होऊ शकते, ज्यामुळे झोपमोड होते.
- चहा आणि कॉफी: चहा, कॉफी आणि इतर कॅफीन युक्त पेये रात्री पिऊ नका. कॅफीन हे उत्तेजक असल्यामुळे झोप उडवते.
- मद्य: अल्कोहोल प्यायल्यानंतर सुरुवातीला झोप लागते, पण नंतर झोपमोड होते आणि ती शांत लागत नाही.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Processed Foods): चिप्स, बिस्किटे आणि इतर प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये साखर आणि अठ्ठावलेले चरबी (unhealthy fats) असतात, ज्यामुळे झोपेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
- डार्क चॉकलेट: यातही कॅफीन आणि थियोब्रोमाइन असते, जे झोप उडवण्यास कारणीभूत ठरते.
चांगली झोप लागण्यासाठी रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2 ते 3 तास आधी घ्यावे. यामुळे जेवण पचण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो आणि झोप शांत लागते.
हेही वाचा - Turmeric Water Benefits: हळदीचे पाणी आरोग्यासाठी सुपरड्रिंक, दररोज प्यायल्यास होतील 'हे ' 6 आश्चर्यकारक फायदे
(Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)